正しいウォーキングの姿勢やポーズと歩き方に関して
健康のために正しいウォーキングで｢歩こう!｣と思っている人にも､ウォーキンググッズと言っても持ち歩けないものだが､全身が映る鏡を用意し､何時も自分の正しいウォーキングの姿勢やポーズを想定して､自分を映して閲覧する癖をつけると良いだろう｡
街を歩く人々を見ていると､肩を丸めて歩く人､うつむいて歩く人､背骨が左右に曲がっている人など､姿勢やポーズの悪い人はたくさんいる｡
姿勢やポーズの悪さは､ルックスの悪さのみでなく､身体にも悪影響を及ぼす｡
たとえば背骨のゆがみ｡
姿勢やポーズの悪さからくる肩こり､腰痛､頭痛､慢性疲労などはよく知られた話だ｡
姿勢やポーズというのは､その人が長い年月をかけて身体につけてきた癖ともいえる｡
その癖を､大きな鏡の前でチェックして､正しいウォーキング姿勢やポーズを身に付けよう｡
両肩は左右どちらかが下がっていないだろうか?
横向きにもなってみると良い｡
背中は丸まっていないか?
あごは上がっていないか?
リラックスして何回も自分の姿をチェックしてみて欲しい｡
鏡の前ではピンッとよい姿勢やポーズでも､動き出すと背中が曲がってしまう人もいる｡
正しいウォーキング姿勢やポーズかどうかなども､家族や友人にチェックしてもらうと良いだろう｡
自分の家によっては､出かける前の身だしなみチェックのためや､正しいウォーキング姿勢やポーズかどうかチェックするために､玄関に鏡(または靴棚に鏡がついたもの)を置いてあるところもあるだろう｡
正しいウォーキング姿勢やポーズかどうか確認するためのウォーキンググッズの1つとして､こういった具合に大きな鏡を用意し､自分の姿勢やポーズをチェックしてから出かける慣例を身に付けると良いだろう｡
正しく健康に歩くために､正しいウォーキング姿勢やポーズから身に着けよう｡
ウォーキング用の靴の履き方に関して
これから｢よし､歩こう｣と気合い充分な人､まず揃えたいウォーキンググッズといえば､ウォーキング専用の靴だ｡
普段から履きなれている運動靴でも良いのだが､長くウォーキングを継続するつもりなら､それに合ったウォーキング専用の靴を買い求めるのも良いかと思う｡
ウォーキング靴はいろんなタイプのものが販売されている｡
各々(おのおの)の特徴点をよく見て､自分の歩く目的に合っているか､実際にウォーキング用の靴としての履きやすさはどうかなど慎重に選びたいものだ｡
つま先にゆとりがあることも勿論(もちろん)だが､ひもなどで調整できること､中敷が交換できることも肝心な重要点だ｡
ウォーキング用の靴の履き方の要点だが､まず足を靴に入れたら､足をかかと側に寄せて足先を上げる｡
そして､まめの抑制かつ予防や足の甲の圧迫を抑制かつ予防するために､靴下のしわや､ウォーキング用の靴のベロ位置のしわを取り除き整える｡
ウォーキング用の靴の足の甲の位置は､歩いて足を踏み込んだときに窮屈になりがちなので､これに対応して伸びるようなひもの通し方をしておくと良い｡
ウォーキング用の靴に適したひもの通し方は､穴の内部から外部に向かってひもを通す方法だ｡
こういった具合にひもを組み上げておくと､甲が張り出したときの窮屈さが緩和(かんわ)され､動きやすくなるのだ｡
ウォーキングマップに関して
近頃ではカーナビゲーションの普及や､携帯電話からもナビが見られると言う事で､車に限らず歩いて出かけるときにもたいへん優秀で便利に成った｡
しかし歩くことを趣味にするのだったら､ウォーキンググッズの1つとしてウォーキング用のマップを持ち､なおかつウォーキング用のマップを読めるようにしておくと良いだろう｡
マップは大型書店や通信販売でも買い求めることができる｡
また､国土地理院のホームページから､2万5千分の一のマップを閲覧することができる｡
ウォーキング用のマップとして用いるので､本のタイプではなく､折りたたんで持ち運べるタイプが良い｡
マップは1枚で横が20kmのものが､歩くのにちょうど良いものだ｡
マップには山､川､鉄道､駅､道､学校､市役所､病院などの記号が記載され､公園や信号の名前･名称が書かれているものも有る｡
ウォーキング用のマップの使い方としては､歩く際の目標物などをあらかじめ決めておいたり､どこで休憩しようかなどの計画を立てられるので､ウォーキングの楽しみも増加する｡
また､ウォーキング用のマップ上でコースを決定するときに､おおよその距離も測ることができる｡
実際にウォーキング用のマップを持って歩き､マップ上では省略されている学校名やトイレのところ､目印になるお店の名前･名称などを後で自分で記入すると､オリジナルのマップが出来上がる｡
こういった具合に､マイオリジナルのウォーキンググッズを作るのも､1つの楽しみになるのではないだろうか｡
ウォーキングの服装に関して⇒肌着編
普通､肌着というと綿素材が一般的だが､綿は濡れると乾くのに時間がかかるため､布地が汗を包含すると体温がとられてしまう｡
予想外にも､綿素材の肌着というのはウォーキングにはあまり向いていないようだ｡
その為､ウォーキングの服装として肌着を身に付けて歩くときは乾きの早い合成繊維のものが良いだろう｡
ウォーキングの服装として肌着は､吸汗性､通気性のよい素材を選んで欲しい｡
ダクロン､クロロファイバー､ポリエステル､これ以外たくさんの種類が出ている｡
抗菌･消臭加工してあるものや､汗や雨に濡れると発熱する素材や､逆にわざとひんやり実感させる素材のものも有る｡
ウォーキングの服装として肌着は､歩くところ､季節､気候に応じて選びたい｡
歩くと身体の熱を放出させるために汗を大量にかいてくる｡
衣服の中にたまった湿気が身体を冷やして､風邪の要因になるのみでなく､疲労がたまりやすくなる｡
自分の身体を一番身近で守ってくれるウォーキングの服装として肌着は､非常に大事なウォーキンググッズといえるだろう｡
ウォーキングの服装に関して⇒夏編
毎日のウォーキングを日課にしている人は､ほとんど日中の炎天下では歩くことはないだろう｡
しかし､朝か夕方とはいえ､夏の日差しを侮ってはいけない｡
夏場のウォーキングの服装としては､日焼けや熱中症から身体を守るために､工夫した服装が必需品だ｡
夏場のウォーキングの服装は､汗の蒸発と体温の熱を放出させるために､軽くゆったりとしたデザインのものを選ぶことだ｡
丸首のTシャツが良いように実感できるが､首は特に日焼けしやすい位置なので､襟付きのシャツを襟を立てて着るか､首に手ぬぐいやバンダナを巻くという方法も有る｡
夏場のウォーキングの服装はウォーキンググッズとして､水を包含するとヒンヤリ実感させる素材でできたバンダナも販売されているので､首や頭に巻いて用いるのも良い｡
また､夏場のウォーキングの服装としては普段から日焼けしていない人は､半ズボンはやめた方が良い｡
膝の裏側が意外と気付かないうちに酷い(ひどい)日焼けをしていまうことがあるので､丈の長めのズボンをおススメする｡
夏場のウォーキングの服装の素材は通気性､吸水性､発散性の高いものを選定するようにしよう｡
UV効果のあるシャツやズボンも販売されているので､ウォーキンググッズとして数枚持っておくと良いだろう｡
夏場のウォーキングの服装として帽子は勿論(もちろん)必需品だ｡
また､自分の家から出発して自分の家に帰るまでのウォーキングのケースの場合はよいのだが､歩いたあと電車に乗って帰宅するケースの場合などは､予備の着替え用シャツを用意しておくと､周囲に気兼ねなく過ごせると思う｡
ウォーキングの服装に関して⇒冬編
寒い季節にウォーキングをするにあたって､揃えておきたいウォーキンググッズが何種類か有る｡
お正月恒例の駅伝では選手はランニングに短パンで走っているが､ウォーキングは走るのとは相違するので服装の基本中の基本は防寒だ｡
しかし､寒いからといって肌着などを何枚も着込むと､汗をかいて逆に身体を冷やして風邪を引いてしまうこともある｡
また肌着をたくさん着込むと動きにくくなる｡
冬場のウォーキングの服装としては､重ね着でこまめに温度を整えることが肝心だ｡
冷たい北風から身体を守るウインドブレーカーは絶対に欲しいウォーキンググッズだ｡
冬場のウォーキングの服装の素材によっては､雨よけ(レインコート)になるものも有る｡
また､冬場のウォーキングの服装を脱ぎ着した上着を入れるためのザックも必需品だ｡
首周りから体温が逃げて足を運ぶのを防ぐために､冬場のウォーキングの服装の一部としてマフラーも欲しいだ｡
冬場のウォーキングの服装のズボンの中には､寒ければインナーウェアをプラスすると良いと思う｡
また､歩いている時は暖かくても､休憩するときには身体が冷えるので注意が必須事項だ｡
冬場のウォーキングの服装ではないものだが､保温マットなどがあると､休憩時に体温が逃げるのを防ぐことができるだろう｡
ウォーキングの服装に関して⇒雨編
雨の日のウォーキングの服装にはレインウエアが必需品だが､ゴアテックスなどの素材は透湿性､防水性が高く､汗を通してくれるため蒸れない｡
また防風対策も考えてあるので､ウォーキンググッズとしてのみでなく､冬の間の日常的な防寒服として活用価値は大きいものだ｡
雨の日のウォーキングの服装だレインウエアは上下に分かれたタイプが動きやすくておススメだ｡
1枚余分に着ることになるので､中に着る服は1枚減少させると良いだろう｡
色は､危険抑止のため､天気の悪い日でも車から見やすいように明るい色を選定すると安全面からも安心だ｡
また雨の日のウォーキングの服装としてポンチョも頭からザックリ覆えるのでおススメだが､風の力強い日などには舞い上がってしまうので使いにくいと思う｡
突然の雨に対応するため､普段からウォーキングに持ち歩くには､雨の日のウォーキングの服装としてポンチョは良いと思う｡
雨の日のウォーキングの服装ポンチョはレインウエアと比較して安い価格で購入できる｡
靴は皮製であれば､出かける前にオイルを塗っておくか､シューズカバーを上手に活かすと良いだろう｡
ウォーキングと音楽に関して
直接歩くことに関わりはないかもしれないが､ウォーキンググッズとして音楽を携帯する人が増加しているようだ｡
イヤホンをつけて音楽を聴きながら軽快に歩いている人をよく見かけないだろうか?
音楽を聴きながらウォーキングすることで､リズムも刻みやすく､何より楽しみながら歩くことができ､モチベーションを高めることができる｡
時々､音楽を聴きながらウォーキングするのみでなく､自分で歌いながら歩いている人もいるけどが･･･ある意味､音楽を携帯するという点では同じだろう｡
｢毎日のウォーキングを日課にしたいけど､飽きてしまって続かないかも｣という人にも､音楽を併せたウォーキングは効果的かもしれない｡
でも､音楽を聴きながらウォーキング､たとえば大音量で歌を流していると周囲の人に迷惑がかかったり､歌を聴いているために車の音に気付かず危険な状況になったりしては問題だ｡
マナーと安全をよく考慮した上で､音楽を聴きながらウォーキング楽しんで欲しい｡
現在､携帯型音楽プレーヤーとウォーキングシューズを融合させた新しいウォーキンググッズが開発されているという｡
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